ثبت جلسه تمرینی

⚠️

زمان پشتیبان‌گیری رسیده مدتی از آخرین پشتیبان‌گیری گذشته.

دریافت پشتیبان

جلسه تمرینی

📅

هفته ۱ هفته ۲ هفته ۳ هفته ۴

قانون تمرین: بیشتر ست‌ها را با حدود RIR 2 انجام بده.

📝 یادداشت جلسه یادداشت‌ها همراه ست‌های ثبت‌شده ذخیره می‌شوند؛ جلسه‌ای که هیچ ستی ندارد ذخیره نمی‌شود.

حجم تمرین 0 kg × reps

تغییر نسبت به جلسه قبل —

✓ پایان جلسه و رفتن به تمرین بعدی

روند پیشرفت

سابقه همین جلسه تمرینی